「スッキリ起きられない…。」「疲れが取れない…。」こんな日が続くと辛いですよね・・・。

このような眠気や疲れをスッキリさせる成分として、今注目されているのが、「L-テアニン」のサプリメントです。

テアニンには、夜間の健やかな眠り(起床時の疲労感や眠気の軽減)をサポートする機能があると、国に効果が認められており、ストレスの緩和やリラックス効果もあると言われています。

このテアニンは玉露・抹茶などのお茶に含まれている旨味・甘み成分ですが、お茶にはテアニンの含有量が少ないのと、カフェインが含まれている場合があるので、毎日のスッキリの為に、手軽に摂取するならテアニンのサプリメントがおすすめです。

このページでは、テアニンサプリメントの選び方や期待できる効果、副作用、人気のテアニンサプリメントなどについてまとめています。

毎日ぐっすり眠りたい、朝スッキリしたい…と言った方はぜひ参考にしてみてください。

テアニンサプリメントの選び方

テアニンサプリメントは商品数が多く、選ぶポイントを紹介したいと思います。主に下記の4つに注目しながら選びましょう。

テアニンの配合量をチェック

まずはテアニンの配合量です。テアニンの機能性表示の根拠になった臨床試験では、1日200mgのテアニンを摂取して行われました。

ですので、まずは1日200mgに近い量を含有しているテアニンサプリメントを選びましょう。

テアニン以外の含有成分も大事

テアニン以外の成分もチェックしてみましょう。テアニンサプリを飲む目的は、ぐっすりと寝て、朝の寝覚めを良くすることですよね。

休息サポート成分はテアニン以外にも多く存在します。有名なのはストレス緩和成分のGABAなどですね。

価格が続けやすいか

テアニンサプリは継続して摂取することも重要なので、続けやすい価格かどうかもチェックしましょう。テアニンサプリの相場は1日分が平均100円程のものが多いです。

もちろん安ければ良い、高ければ悪いと決まってる訳ではないので、商品の内容をしっかり見てコストパフォーマンスをチェックすることが大切です。

利用者の口コミをチェック

購入者の口コミは必ずチェックしておきましょう。実際に使用した方の口コミレビューは参考になります。

評判が良いサプリメントを選んで損をすることはありません。


それでは、下記に市販で購入することができるおすすめのテアニンサプリメントをご紹介します。

市販のおすすめテアニンサプリメント7選

ピースナイト

価格 テアニン含有量 その他成分
2,730円(1日93円) 200mg GABA

ピースナイトは醤油で有名なキッコーマンが販売しているテアニンサプリメントです。

テアニン200mgに加え、ストレス緩和に役立つGABA(ギャバ)100mgを配合しているのが特長で、日本で初めてテアニンとGABAを両方配合した機能性表示食品です。

世界水準の国内製造基準である「ハイクオリティ認証」を取得しており、高品質・安全性を保持する環境で製造されていることが認められています。

大手企業のキッコーマンが販売している安心感もありますし、口コミレビューの評価も高いテアニンサプリです。

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ピースナイトの口コミ

眠りが浅くて、夢ばかりみて、何度か起きる…なんかベットに入ることがおっくになるほどでしたがピースナイトを試したところ眠っている最中なのにやすらぐ感があって朝まで起きなかったり(何年ぶりかな。)夢の内容を覚えていなかったりでちょっと感動しました。これが「ピース」名前の由来だったのか~と思ったりして。また購入すると思います。眠りは大事ですから。

30分以内に入眠出来て、5時間は続けて眠れる事を目指していろいろ探し、テアニン200㎎・GABA100㎎入りの信頼できる食品会社の製品であることから、飲みはじめました。
眠る2時間前くらいに飲んで、大抵の日は効果があり朝もスッキリ起きられます。
二か月目になりますが、しばらく続けてみようと思います。

仕事のストレスか、疲れているのに寝つきも悪く、朝も気持ちが晴れない日が続き、このままではいけないと思っていた時に見つけて飲み始めました。数週間した頃から、寝る前に何となくリラックスした感覚を覚え、目覚めた時の気分が良い日が増えてきました。これからも飲み続けて、ゆったりした気持ちで過ごしたいです。

引用:Amazon

 

テアニン快眠粒

価格 テアニン含有量 その他成分
980円 200mg 特になし

「テアニン快眠粒」は、機能性表示食品を取得しているテアニンサプリメントです。

特許製法による高純度のテアニンを配合しており、この特許は2009年に日本農芸科学技術賞を受賞しています。

また、国内製造による徹底した品質管理を実施しています。

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テアニン快眠粒の口コミ

これを飲んだ時と飲まない時では、目覚めが全然違います!いつも寝不足気味なので、朝はなかなか起きられないのですが、これを飲んだ翌朝は、二度寝せずにちゃんと起きることができます。サプリメントでこんなに効果が感じられるとは思っていませんでした。リピートしたいです。

私自身、普段毎日忙しく、家事などでバタバタとしていて疲れているはずなのに、なぜかなかなかと寝付けなかったり、深夜に何度も目が覚めるということが度々あります。
DMJえがお生活 テアニン快眠粒をお試ししてみました。
テアニン快眠粒を摂る前は、どのような成分が配合されているのだろうかと、少々心配しましたが、お薬ではないですし、主成分がお茶やツバキ、サザンカなどの一部の植物などに含まれるアミノ酸の一種である、L-テアニンであることがわかり安心しました。
テアニンは、夜間の健やかな眠りをサポートしたり、ストレスをやわらげる機能があることのとです。
私は、テアニン快眠粒を、就寝1時間前に飲んで就寝するようにしていますが、飲むことによって、リラックスでき、いつの間にか眠りに入っています。
朝、目覚めると、テアニン快眠粒を飲む以前と比べて、朝までぐっすり熟睡できた感じであり、眠気もなく、すっきりとしています。
寝付けの悪い方、睡眠の質を改善したい方におすすめできます。
おすすめ商品です。

引用:@コスメ

 

NEMLINA

価格 テアニン含有量 その他成分
5,900円 240mg(1日分) GABA、クワンソウ、ミルクペプチド、カモミール、パッションフラワー

NEMULINAは、テアニンを中心に様々な休息サポート成分が含まれたサプリメントです。

テアニンは240mgと高配合、そしてストレス緩和成分のGABA、沖縄の休息サポート成分クワンソウ、牛乳由来のミルクペプチド、女性におすすめのハーブであるカモミールとパッションフラワーが含まれています。

徹底した品質管理の元で製造され、GMPやHACCPなどの厳しい規格に基づいて製品化されています。

NEMULINAを使用された方の満足度は87.3%と高評価です。

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NEMULINAの口コミ

20代後半くらいから長いこと休息不足に悩んでまして、ずっと付き合っていくしかないかなと思っていました。ネムリナを知って、藁にもすがる思いで試してみることに。違いを感じたのは朝で、いつもはまぶたが重かったのにスッキリとできているんです。昼間もウトウトすることなく、終日気分がよかったです。まだ飲み始めたばかりですが、違いを感じれたので続けてみようと思います。

歳を重ねるにつれ、ちゃんとした休息が取れなくなりました。早く床につこうと思っても、中々時間がかかったり途中で起きたり…。しかもそうなるとどうしても改めて休息することができなくて困っていました。そんな時にネムリナを見つけ、休息のサポートになればと飲み始めました。それからは徐々に休息時間も取れるようになってきて、気分も穏やかです。自然と朝までゆっくりとしていられますし、とても助かってます。

引用:テアニンで休息サポートNEMLINA(ネムリナ)│日本サプリメントフーズ【公式】

 

良眠生活

価格 テアニン含有量 その他成分
2,592円 200mg(1日分) GABA

良眠生活も機能性表示食品のテアニンサプリメントです。

健やかな睡眠(起床時の疲労感や眠気を軽減する機能)をもたらすことが報告されています。また、一過性の作業によるストレス(精神的負担)をやわらげる機能が報告されています。

休息サポート成分のGABA(ギャバ)も配合されています。また、香料・保存料・色素不使用で作られています。

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良眠生活の口コミ

夫婦で同じベッドで休んでいますが、夫が夜中に何度も寝返りを打つので私も起こされてしまい、夫婦そろって休息不足気味に。

少しでも良くなれば……と「良眠生活」を二人で試してみたところ、徐々に調子が良くなり、今では朝までぐっすりできるようになりました。

しっかり睡眠時間を確保するようにしていたのですが、朝起きてもスッキリしなくて……。仕事中もボーッとして、ケアレスミスが増えたりと悩んでいました。

しかし、「良眠生活」に出会ってからは目覚めが良くなったんです。仕事にも集中できるようになり感謝しています。

引用:良質な睡眠で朝パッチリ! 良眠生活

 

キリツテイン

価格 テアニン含有量 その他成分
3,500円(1日116円) 220mg ヘム鉄、高麗人参、亜鉛

キリツテインは、テアニン含有量が220mgと高配合のテアニンサプリメントです。

精神科医師も推奨しているサプリメントで、世界で初めての特許製法により作られた、高純度の「サンテアニン」を使用しています。

吸収力の高い「ヘム鉄」や、疲労や美容・健康面で良いと言われる「高麗人参」、女性のめぐりの改善に重要な働きをする「亜鉛」も含まれているので、様々な悩みにもアプローチできます。

ホームページではお子様向けのサプリと書いてありますが、大人が飲んでも問題ありません。

30日間の全額返金保証が付いているのも嬉しいポイントですね。

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キリツテインの口コミ

「朝から掃除や洗濯が出来るようになりました!」

旦那にも驚かれるくらい朝が強くなりました!朝6時前には起きて、掃除や洗濯をして旦那を見送ることが出来ています。これからも飲み続けます!

「娘が学校に遅刻することが無くなりました!」

娘が朝が本当に弱くて、遅刻したり、午後から登校することが多かったのですが、キリツテイン飲み始めてからは、遅刻することもなくなりました。

「子供にお弁当を作ってあげられています!」

子供に朝起こされるようなダメ主婦だったのですが、飲み始めて1ヶ月くらいで、自然と起きられるようになり、子供のお弁当をちゃんと作ってあげられています。

「娘が学校にちゃんと通えるようになりました!」

娘が朝全く起きられず、フラついたりして、学校にいけない状態でした。騙されたと思って試しに買ってみたんですが、飲み始めてから2週間くらいで、朝自分で起きてくるようになりました。今では普通に学校に行けています。本当に感謝です(*^^*)

引用:キリツテイン

 

しゃっきリズム

価格 テアニン含有量 その他成分
1,980円 230mg サフラン

しゃっきリズムは、昭和23年創業の老舗「マルイリ製茶」が販売しているテアニンサプリメントです。

業界トップクラスの230mgのテアニンと、集中成分の高級ハーブ「サフラン」が含まれているのが特長です。

朝、すっきりしたと感じる方が「100人中92人」と、実感力が期待できるサプリです。

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しゃっきリズムの口コミ

まず届いたときに箱が可愛くて子供が喜んでいました!口に入れたときの苦味もなく、飲みやすいように加工されているので、とても助かります。以前は朝ご飯なんて食べる時間の余裕がありませんでしたが、現在は決まった時間の前後20分には起きるようになり、朝ご飯も食べるようになり、母親として自信がもてるようになりました。子供の負担を減らし、母親のことも考えてくれてる、そんなサプリに出会えて本当に嬉しいです!

うちの子は小学校のときから朝が苦手で、いけないとは思いつつもずっと叱ってばかりいました。「まだ寝てるの?!いい加減起きなさい!」「起きられないんだから仕方ないだろ!」と毎朝喧嘩ばかり…そんな毎日が嫌になり、ママ友に相談したところ「しゃっきリズム」を教えてもらいました。

サプリなんて全く信用していなかったのですが試しに購入してみるとビックリ!まず子供が目覚まし時計で起きたのです…!いま4ヶ月目ですがずっとお世話になるつもりです。マルイリ製茶さん、ありがとうございます!

引用:シャキッと朝を迎えて充実した学生生活へ【しゃっきリズム】

 

ラクニネル

価格 テアニン含有量 その他成分
980円 記載なし GABA、ゼンブリン

「ラクニネル」は、テアニン、安眠成分のゼンブリン、抗ストレス成分のGABAの3つのリラックス成分が含まれたサプリメントです。

テアニンの含有量が書かれていないのが気になりますが、価格が安く、お得感があるテアニンサプリメントです。

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ラクニネルの口コミ

残業とストレスで週末には疲労がひどく翌朝は全然起きれず…

今は短時間睡眠でも元気に出社でき嬉しいです!

家族に優しくなったと言われるようになりました。

以前はストレスから余裕が全くなく、気持ちの余裕はやはり大切ですね。

引用:美健モール / こころとカラダのサプリ ラクニネル

 

テアニンサプリメントに期待できる効果・効能まとめ

L-テアニンは、消費者庁に下記のような効能効果が認められています。

L-テアニンには質の良い睡眠(朝、目覚めた時の疲労感や眠気を軽減)をサポートする機能があることが報告されています。また、一過性の作業にともなうストレスをやわらげる機能があることが報告されています。

引用:様式Ⅰ:届出食品の科学的根拠等に関する基本情報(一般消費者向け)

テアニンはお茶に含まれる甘み成分ですが、毎日200mgのテアニンを摂取することで、質の深い睡眠を得られたり、ストレスをやわらげることが期待できます。

なので、朝が起きられなくて辛いと言った方や、眠りが浅い方にもおすすめの成分になります。

詳細記事:テアニンサプリの効果とは?快眠・睡眠改善効果が期待できる

 

テアニンサプリメントに副作用はないの?

L-テアニンのサプリメントに副作用があるかと言うことですが、基本的には薬ではないので副作用はありません。

ただし、薬を常時使用している方は、医師や薬剤師の方に確認を取って貰いましょう。

また、テアニンサプリは沢山飲むほど良いというものでもありません。1日の摂取量目安は200mgだと言われています。

必ず、サプリメントの説明に明記している使用量を守って摂取するようにしましょう。

詳細記事:L-テアニンサプリに副作用はない!1日の摂取量はどこまでOK?

 

テアニンサプリメントはいつ飲むのが効果的?

テアニンの効果が効き始めるのは、飲んでから30分~1時間以内など、近い時間帯です。

なので、効果を実感したい前に飲むのが最もおすすめと言われています。

例えば不眠で悩んでいる場合は、寝る前に飲むことで、質の高い睡眠が期待できるでしょう。

詳細記事:テアニンサプリは朝、昼、夜いつ飲むのがおすすめ?

 

テアニンサプリメントは子供が飲んでも大丈夫?

L-テアニンのサプリメントは、子供さんが飲んでも問題ありません。

ただし薬を常用している場合は、医師や薬剤師に相談してからにしましょう。

また、テアニンサプリメントの中には、子供向けに作られている商品もあります。商品ページの説明や口コミなどを元に、そのような商品を中心に選んでみるのも良いかもしれません。

詳細記事:快眠&集中力向上!テアニンサプリは子供が飲んでも大丈夫?

 

テアニンが含まれる食品・飲み物。サプリが効率的な理由

 

テアニンが含まれているのは、玉露や抹茶などの「緑茶」になります。旨味・甘み成分がテアニンなのです。

ですが、テアニンの1日の摂取量目安である200mgを緑茶で摂るには、約20杯も飲まないといけません。500mlペットボトルの緑茶なら約5本分になります。

これを毎日飲もうとするのは大変なので、テアニンを摂取するのであれば、サプリメントが最も効率的になります。

詳細記事:【快眠&リラックス】L-テアニンが多く含まれる食べ物・飲み物を調査!

 

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